9 МИНУТ В ДЕНЬ НА ПОКУПКУ ЗДОРОВЬЯ
🌿Что такое лечебная физкультура, ЛФК?
Дисциплина, изучающая теорию и методы использования средств физической культуры для лечения и реабилитации а также для профилактики различных заболеваний. Назначением ЛФК является общее развитие с учетом нынешнего состояния человека.
🌾Значит любой комплекс или физическое упражнение можно считать лечебным, если оно решает данные задачи.
🍃Но есть одно "НО" . Для того, что бы оно стало лечебным, выполнять (принимать) его нужно регулярно и дозировано. Три раза в неделю тренировки или групповые занятия в спортзале с тренером это хорошо, но недостаточно.
Для того что бы снять тяжесть, усталость, ноющую боль от длительной вынужденной позы (за компьютером, за рулем) - нужно противопоставить им большее время чем вы это делаете сейчас.
🌱Сколько времени проводит сидя человек сидячей профессии? 7-8 часов работы за компьютером, час-два за рулем по дороге до/с работы и отдых дома как правило у телевизора.
Грубо говоря 10-11 часов в сутки 5 дней в неделю - это 50 и более часов в неделю.
Разве можно этому противопоставить 3-4 часа тренировок в неделю? конечно нет! Но где взять время еще хотя бы на пару тренировок, если его нет?
💥Ответ простой - просто оставшиеся тренировки выполняйте без отрыва от производства. 🤸🏼♂ Добавьте в каждый свой день немного упражнений, для которых не нужно специально выбираться в спортзал.
⛹🏾Физическая активность у человека должна быть ежедневной. Кроме тренировок, где нужно специально добираться до зала, переодеваться и т.д (на что тоже уходит время) есть еще:
✔утренняя зарядка;
✔производственная гимнастика;
✔активный (а не пассивный) отдых.
🎈Вы скажете: " Да, все это понятно, но я с работы возвращаюсь и мне уже ничего не хочется делать, у меня стресс и просто хочется спокойно потупить у телевизора, чтобы никто не дергал".
И если написанное про вас, уверен что за ночь вы не отдыхаете, а утром у вас состояние "только проснулся и уже устал".
🎈Что делать?
Найдите хотя бы 9 минут в день всего для двух упражнений (на видео ниже) и выполняйте каждое из них утром днем и вечером по 1.5 минуты. Это и будет 9 минут.
Почему только 9?
Ну, потому что если вы очень занятый человек, то 10 минут вы точно не найдете, а 9 минут по 3 утром днем и вечером найти гораздо проще!))
❗Итак, проведите эксперимент: выполняйте неделю подряд утром, днем и вечером эти два упражнения по 1.5 минуты каждое. И напишите потом, как результат!
🏃♂Да, еще я составляю индивидуальные программы по профилактике "офисного" остеохондроза, - упражнения которые вы легко сможете интегрировать в свой повседневный день. не меняя его. Пишите, если понадобится!
😊Поделитесь с друзьями, если было полезно!
А вы обращали внимание, сколько времени в день вы проводите сидя, в той или иной вынужденной позе? ⤵
#ЛФК #АФК #лечеьная_гимнастика #упражнения_для_спины #как_развить_гибкость #профилактика_остеохондроза #массаж_лечебный #массаж_классический #йога #домашний_фитнес